Trening 5 3 1

Cześć Wam. Jak mam brać kreatynę, podczas kiedy mój trening przypada na godzinę 11:00? Wstaję między godziną 8-9, następnie zjadam owsiankę i po 30 minutach biorę 5g monohydratu kreatyny. Po wzięciu krety mamy godzinę 10 i zaraz wychodzę na trening. Skoro powinienem brać kreatyne po treningu, czyli ok 12 to czy odstęp nie jest zbyt krótki?

Witam Co sądzicie o treningu pod SW w takiej rozpisce Pon mma Wtorek ( ściąganie ) plecy 4serie 16 + biceps 3x16 Środa mma Czwartek wolne Piątek (wyciskanie) klatka 4x 16 + barki 2x16 + triceps 1x16 Sob, nd wolne Ps.nIe interesuje mnie trening fbw, w grę wchodzi tylko split

mam pytanie czy jak trenowalem 4 razy w tygodniu podn klata wtorek plecy sr nogi pt barki i niebylo za duzo efektow to moge cwiczyc tak samo tylko ze w kazdym tygodniu inaczej np w 1 tygodniu klata wt nogi czw barki pt plecy a w 2 tygodniu pon nogi wt barki czw plecy pt barki i w kazdym tygodniu ten sam plan tylko zmieniam dni treniungow beda [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować na siłowni pod okiem trenera. Obecnie chodze na siłownię ok 4x w tyg (rozłożony trening). Zauważyłem jednak, że ceny treningów indywidualnych są dość wysokie... 100 pln/h, czyli jak rozumiem przykładowo 400 zł tyg. ; 1600zł/msc ? Czy treningi indywidualne są naprawdę tak drogie? Nie ma innej drogi?

Witam czy taki trening na klatke jest dobry dodam że chce pozbyć się lipomasti a może dodać pompki na poręczach ? - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru

Jak uzupełniac trening walki (3 razy w tygodniu) treningiem na siłowni, jak taki trening powinien wyglądać? Chodzi mi głównie o poprawienie siły i wytrzymałości siłowej przy jednoczesnym zachowaniu szybkości. Jakie suplementy mogą wspomóc taki rodzaj treningu?

Zastanawiam sie jaki bedzie wplyw metanabolu na trening wydolnosciowy. Dokladnie chodzi o bieganie i plywanie. No i oczywiscie co z sercem?

Witam jestem nowy i mam prośbę czy mógł by mi ktoś wymyślić trening i dietę warze 82kg mam 183cm wzrostu 16 lat głównie chce poprawić sobie brzuch klatke i nogi ale nie zaszkodzi jakieś ćwiczenie pomocne potem przy siłowaniu się na rękę . Czy obejdzie się bez odżywek i ile razy w tygodni mam chodzić na siłownie ? ?

Trenuje pon. czwartek SW , chce dolaczyc silke do tego,tlyko ze nie wiem w jakie dni, jezeli dolaczyl bym 2 razy w tyg. to wypadalo by wtorek i piatek, tlyko jaki plan wtedy ulozyc ?? zakladajac ze mam juz za soba act (bo od tego bede musial teraz zaczac, poniewaz mialem dluga przerwe od silki) ?? jaki plan proponujecie??

jakie stosować białko przy 1 treningu tygodniowo jest on dosyc intensywny wiec jak je dawkować [...]

Witam, mam 15 lat i kupiłem hantle 2 x 10 kg. ( 2 gryfy po 2 kg, 4 talerze po 2 kg i 8 talerzy po 1 kg ) jestem jak narazie początkujący i szukam pomysłu na skuteczny trening w warunkach domowych. Czy możecie podrzucic jakieś cwiczenia ? albo plan cwiczen ? ( ile seri, z jakim ciężarem itp.) czekam na odpowiedź

Hej chciałabym zadbać o sylwetkę jeszcze przed wakacjami. Od 3 lat chorowałam na zaburzenia odzywiania i chce wkońcu ułożyć sobie jakiś normalny trening i dietę, zeby czuć się zdrowo, nabrać kondycji, wymodelować sylwetkę... Miał mi pomóc znajomy ale niestety mnie olał....Jeżeli ktoś zechcciałby mi pomóc wysle wszystkie informacje :)

Witam, Mam zamiar zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu, do tego co przeplatany między tymi dniami trening biegowy. W jakie suplementy warto zainwestować aby: a) Zwiększyć efektywność treningów b) Co najważniejsze - ograniczyć maksymalnie katabolizm i regres który może zaistnieć przy intensywnym treningu. Pozdrawaim DSC.

Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek 17, wzrost 180, body fat 9,3%, masa 77kg. Split: poniedziałek - klatka, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki nogi /SFD/Images/2016/3/25/d140394bc3444b5985a623c4c1401544.jpg

Siemanko, mam do Was dwa pytania (czytałem trochę na necie, ale zdania są podzielone i chciałbym się Was dopytać). 1. Lepiej ćwiczyć codziennie i jedną grupę mięśni, czy może lepiej co drugi dzień dwie grupy mięśni (+ brzuch co trening). 2. Czy mogę uprawiać kolarstwo w dni treningu? Nie przetrenuje się? Chodzi tutaj o 50-100km dziennie.

Witam, pisze do was z prośbą, wyjechałem do Anglii i pracuje na magazynie w systemie 4 dni pracy po 12h na 4 dni wolne. Jaki trening byście polecali jako najbardziej efektywny? Najbardziej myślałem nad push pull legs: Pon push Wt pull Śr wolne Czw legs Piatek, sobota, niedziela, poniedziałek praca i potem znowu wt, śr, czw, pt na siłownię . jak [...]

witam niestety nie mam mozliwosci trenowac w godzinach 16-17 tylko raczej 11-12 czyli po 2 sniadani czy wowczas 2 sniadanie powinno byc bardziej obfite a zredukowac np podwieczorek i kolacje ??? oczywiscie planuje zzucic treoszke tluszczu i powolo wprowadzam diete redukcyjna....

Witam Powiedzcie mi bo teoretycznie w dni treningowe powinno się wziąć 1 dawkę przed śniadaniem i 1 dawkę 30-40 min przed treningiem. A jeżeli mój trening jest rano, to jak to zrobić najlepiej?? Mimo wszystko 1 dawkę przed śniadaniem i po śniadaniu zaraz kolejną i na trening?? Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-11-03 14:54:02

oto moj nowy trening na klate wiek 19 waga 65 wzrost 167 starz 2 lata wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-10-8-6 wyciskanie hntli na skosie w dol 5x12-10-10-8-8 rozpietki skos w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x12

Jestem wlasnie po kontuzji barkow i powoli zaczynam treningi ale musze to robic ostroznie.Wiem ze trenujac z malymi ciezarami ale w odpowiedni sposob tez mozna budowac miesnie(ja spadlem ok 8kg).Nie obciazajac zbytnio stawow a o to mi chodzi.Prosil bym o jakiekolwiek informacjie i wskazowki bo juz mam dosc tego siedzenia.